在自由泳的世界里，保持平衡如同舞蹈中的韵律，需要全身的协调与配合。为了游得优雅流畅，我们需要打造核心力量，塑造匀称的大腿线条，并确保手臂划水时的两侧对称。
如何在这波光粼粼的水面上保持平衡呢？当我们俯卧水中，肺部充满空气产生的浮力与腿部受到的重力之间，犹如一个微妙的跷跷板游戏。为了达到前后的平衡，我们需要巧妙地吐出肺部多余的空气，并借助腿部打水来维系这个平衡。而这一切的关键在于找到那个支撑点，它是我们保持左右平衡的基础。
在自由泳的游进过程中，身体以中心线为轴不断切换方向。这时，肩部和髋部的协调转动至关重要。适度的侧转不仅可以减少水阻，利于前进，还能帮助我们更好地换气。侧转的角度必须恰到好处，过大可能导致姿势不稳，影响换气效率。
那么，如何训练自由泳的平衡感呢？让我们来探索两个有效的练习方法。
首先是侧卧滑行平衡及呼吸练习。我们保持侧卧姿势，脸部朝上时吸入空气，然后转动头部，使鼻尖朝下，在水下呼气。接着再次转动头部，使鼻尖朝上并吸入新鲜空气。这个过程中，唯一移动的是头部，身体始终保持平衡的侧卧状态。逐渐地，我们要减少吸气次数，直至每次只吸一口气。两侧交替练习，有助于我们更好地适应水中的呼吸节奏。
其次是转动身体平衡练习。我们从俯卧姿势开始，两臂放在体侧，轻轻打水，保持鼻尖朝下。当需要吸气时，身体转动成仰卧姿势，并保持按压“浮漂”，以维持身体平衡。在转头之前，我们要先转体。当我们能够保持这个平衡的仰卧姿势并自由吸气后，再将身体转回俯卧姿势。记住，转体的同时按压“浮漂”，并向两个方向练习转动。
那么，为什么有些人在水中的平衡感不佳呢？除了缺乏练习，我们在水中的时间远远少于在陆地上也是一个重要原因。由于在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么严重，我们往往容易忽视这一点。
想要提高自由泳的速度，我们可以按照以下步骤进行练习。放松地游自由泳，计算划臂次数和每次划臂的时间。然后，在减少划臂次数的同时加大划臂力度，并放缓划水速度。接下来，停止打腿，只做划臂动作，并在每次划臂后保持自然滑行。加入打腿动作，并注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。通过这样的练习，我们的自由泳技术将逐渐提高。
